CURSO COMPLETO DE MUSCULAÇÃO - IDEAL PARA ALUNOS DE ACADEMIAS E ESTUDANTES DE EDUCAÇÃO FÍSICA QUE QUEREM APRENDER COMO GANHAR MASSA MUSCULAR UTILIZANDO AS TÉCNICAS MAIS MODERNAS DE EXERCÍCIOS.

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Conteúdo da apostila/curso:

Dicas para um bom treino de musculação para homens e mulheres
ü Como Ganhar Massa Muscular
ü A quantidade certa de exercício
ü Dicas e Truques para se obter o máximo de definição
ü Como calcular a ingestão calórica

Tipos de Treinamento - Hipertrofia para Iniciantes

ü Elevação de pernas na barra fixa
ü Extensão do quadril com costas no chão
ü Elevação unilateral na barra fixa
ü Como Ganhar resistência
ü Elevação máxima dos pés
ü Elevação das pernas com rotação do quadril

Anatomia do abdomen
ü Como realmente perder a barriga
ü O que fazer para queimar esta gordura da barriga
ü Como conseguir uma cintura fina e definida

Exercícios Abdominais - Treino
ü Ativação Cardiovascular
ü Abdominais
ü Abdominais inferiores
ü Abdominais oblíquos

Principais Exercícios da Musculação

Supinos

Rosca scott

Exercícios para costas

Corridas: Tipos de corridas

Comportamento sedentário
ü Qual a melhor maneira de evitá-lo

Método Isotônico
Método Isométrico
Método Isocinético
Método Pliométrico

Musculação contra a osteoporose
ü O tratamento e prevenção da osteoporose
ü Fatores de risco controlados
ü Fatores de risco não controlados

Nutrição X Idoso Ativo
ü Particularidades dos exercícios
ü Exercício aeróbico
ü Exercício de força

Treinamento Funcional
ü Peitorais
ü Tríceps
ü Equilíbrio
ü Coxas
ü Pernas
ü Abdômen
Exercício Funcional Suspenso
ü Objetivos e benefícios

Mitos e Verdades sobre atividades físicas
ü 11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente
ü A nova pirâmide alimentar

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